Yoga y Mindfulness Zaragoza

YOGA PARA ESTRÉS Y ANSIEDAD
Visión médica

¿Alguna vez has sentido una sensación de paz y calma después de una sesión de yoga? No es solo una coincidencia. El yoga puede tener un impacto significativo en tu cuerpo a nivel hormonal, neurológico y fisiológico, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. En este artículo exploraremos como afecta el yoga en los principales mecanimos fisiológicos reslacionados con el estrés y la ansiedad.

La relación entre el yoga y la regulación hormonal del estrés

Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce cortisol y adrenalina, hormonas del estrés que pueden afectar negativamente nuestra salud física y mental. Sin embargo, la práctica regular del yoga puede ayudar a regular estas hormonas, reduciendo sus niveles en el cuerpo. El yoga también puede aumentar los niveles de serotonina, una hormona del bienestar que está asociada con la felicidad y el bienestar emocional. De hecho, se ha demostrado que la práctica del yoga durante un período prolongado puede aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo. Otra hormona que puede verse afectada por la práctica del yoga es la hormona del crecimiento, que ayuda a regular el crecimiento y reparación de los tejidos en el cuerpo. Los niveles de esta hormona pueden aumentar en el cuerpo durante la práctica del yoga, lo que puede tener efectos beneficiosos en la salud física y mental.

La influencia del yoga en los neurotransmisores cerebrales

neurotransmisores y yoga

El yoga tiene la capacidad de afectar positivamente los neurotransmisores en el cerebro, lo que puede tener un efecto significativo en el estado de ánimo y la ansiedad. La dopamina y la noradrenalina son neurotransmisores que se asocian con la motivación, la emoción y la respuesta al estrés. La liberación de dopamina y noradrenalina durante la práctica del yoga puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Por otro lado, el ácido gamma-aminobutírico (GABA) es un neurotransmisor que se encarga de inhibir la actividad nerviosa. El yoga puede aumentar los niveles de GABA en el cerebro, lo que ayuda a reducir la actividad nerviosa y calmar la mente. Esto puede ser especialmente beneficioso para personas que sufren de ansiedad o trastornos relacionados con el estrés.

El yoga en el sistema nervioso parasimpático

El yoga también estimula el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de la relajación y la calma. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo activa el sistema nervioso simpático, lo que puede provocar la liberación de hormonas del estrés y una respuesta de “lucha o huida”. La práctica del yoga ayuda a reducir los niveles de hormonas del estrés y promueve la relajación.Además, la estimulación del sistema nervioso parasimpático durante la práctica del yoga puede tener efectos positivos en la respiración, la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que a su vez puede contribuir a reducir la sensación de estrés y ansiedad en el cuerpo. 

yoga y sistema nervioso parasimpático

El yoga puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo

yoga y reducción inflamación

El estrés crónico y la ansiedad pueden contribuir a la inflamación en el cuerpo, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la enfermedad cardíaca y la artritis. La práctica regular del yoga se ha relacionado con una reducción en los niveles de proteína C-reactiva, un marcador de inflamación en el cuerpo. Además, algunos estudios han demostrado que la práctica del yoga puede reducir la inflamación en personas con enfermedades inflamatorias crónicas, como la artritis reumatoide y el asma. La reducción de la inflamación en el cuerpo puede tener un efecto positivo en la salud física y mental, lo que hace del yoga una práctica beneficiosa para la prevención y el tratamiento de una variedad de problemas de salud.

El yoga y su posible relación con la longitud de los telómeros

Algunos estudios sugieren que la práctica regular del yoga puede estar relacionada con la reducción del acortamiento de los telómeros, que son las estructuras protectoras en los extremos de los cromosomas. La longitud de los telómeros puede estar relacionada con el estrés crónico. La exposición a situaciones estresantes puede acelerar el proceso de envejecimiento y reducir la longitud de los telómeros en las células. La reducción de la longitud de los telómeros se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer. Por lo tanto, la gestión del estrés crónico y el mantenimiento de una buena salud emocional pueden ayudar a proteger la longitud de los telómeros y mejorar la salud a largo plazo.

yoga y telómeros
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