Yoga y Mindfulness Zaragoza

RESPIRACIÓN YÓGUICA

¿Qué es la Respiración Yóguica?

La Respiración Yóguica también llamada Respiración Yóguica Completa es uno de los pranayamas más importantes del Hatha Yoga, Se puede incorporar tanto como preparación respiratoria antes  de las asanas así como tambien entre, durante y/o después de ellas. Utiliza los pulmones de forma completa tanto en la inhalación como en la exhalación estando implicadas y beneficiadas muchas de las estructuras y órganos del tronco.

Técnica de la Respiración Yóguica

La respiración Yóguica completa consta de tres fases o niveles: El nivel abdominal, costal y clavicular pudiéndose hacer dichos niveles de forma aislada siendo cada uno un pranayama por sí mismo. En la inhalación se llena primero el nivel abdominal seguido del costal y clavicular. Al exhalar sale el aire en el orden opuesto, clavicular, costal y abdominal.

Respiración Abdominal o Diafragmática

respiración abdominal
  • Nivel abdominal. La respiración abdominal o diafragmática se realiza llevando el aire a la zona baja de los pulmones, movilizando el diafragma y ejerciendo un masaje en los órganos abdominales. Estimula el nervio vago por lo que activa el sistema parasimpático facilitando la relajación. Reduce la activación emocional y calma la mente vaciándola de contenido.

Respiración Costal y Clavicular

respiración costal clavicular
  • Nivel costal. La respiración costal o torácica utiliza los lóbulos medios de los pulmones donde están situados la mayor parte de los alvéolos pulmonares y se realiza el mayor intercambio gaseoso. Los músculos intercostales están muy involucrados en esta respiración. Sirve de gran ayuda para la aceptación de las emociones estimulando el Chrakra corazón.
  • Nivel Clavicular. La respiración clavicular se realiza en la parte alta de los pulmones, solo los lóbulos superiores son ventilados. Fuera de la práctica de yoga, en la vida diaria esta respiración está asociada con una excesica activación simpática (estrés) y algunas patologias respiratòrias. En una práctica controlada de yoga avtiva los chakras superiores facilitando la concentración.
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Beneficios de la Respiración Yóguica Completa

Los beneficios de la Respiración Yóguica Completa beneficia todas las dimensiones del ser humano en sus niveles físico, emocional y mental. 

  • Aumenta el consumo de oxígeno y la capacidad pulmonar.
  • Mejora el funcionamiento del sistema digestivo y respiratorio
  • Regula el sistema nervioso autónomo
  • Mejora la circulación sanguínea 
  • Desintoxica el cuerpo limpiando los pulmones de aire residual
  • Estira las fascias y musculatura costal y de la espalda.
  • Regula las emociones y los pensamientos
  • Facilita la introspección y el estado de concentración