RESPIRACIÓN YÓGUICA COMPLETA:
Técnica y beneficios

¿Qué es la Respiración Yóguica completa?

La respiración yóguica completa o Dirga Pranayama es una técnica de respiración profunda utilizada en el yoga para aumentar la oxigenación del cuerpo y mejorar la salud en general. También conocida como “respiración de tres partes“, esta técnica involucra la inhalación y exhalación de aire en tres secciones del cuerpo: el abdomen, el pecho y la clavícula. Al utilizar los músculos respiratorios de manera más completa, la respiración yóguica completa ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, reducir el estrés y mejorar la circulación sanguínea. Aprender y practicar esta técnica puede ser beneficioso para cualquier persona que desee mejorar su salud y bienestar a través de la respiración consciente.

Técnica de la Respiración Yóguica Completa
paso a paso

La respiración Yóguica completa consta de tres fases o niveles: El nivel abdominal, costal y clavicular pudiéndose hacer dichos niveles de forma aislada siendo cada uno un pranayama por sí mismo. En la inhalación se llena primero el nivel abdominal seguido del costal y clavicular. Al exhalar sale el aire en el orden opuesto, clavicular, costal y abdominal.

Respiración Abdominal o Diafragmática

Nivel abdominal. La respiración abdominal o diafragmática se realiza llevando el aire a la zona baja de los pulmones, movilizando el diafragma y ejerciendo un masaje en los órganos abdominales. Estimula el nervio vago por lo que activa el sistema parasimpático facilitando la relajación. Reduce la activación emocional y calma la mente vaciándola de contenido.

Respiración Costal y Clavicular

Nivel costal. La respiración costal o torácica utiliza los lóbulos medios de los pulmones donde están situados la mayor parte de los alvéolos pulmonares y se realiza el mayor intercambio gaseoso. Los músculos intercostales están muy involucrados en esta respiración. Sirve de gran ayuda para la aceptación de las emociones estimulando el Chrakra corazón.
Nivel Clavicular. La respiración clavicular se realiza en la parte alta de los pulmones, solo los lóbulos superiores son ventilados. Fuera de la práctica de yoga, en la vida diaria esta respiración está asociada con una excesica activación simpática (estrés) y algunas patologias respiratòrias. En una práctica controlada de yoga avtiva los chakras superiores facilitando la concentración.

Respiración Completa

Para practicar la respiración yóguica completa, sigue los siguientes pasos:

Siéntate en una posición cómoda con la columna vertebral recta y las manos sobre las rodillas.
Cierra los ojos y lleva tu atención a tu respiración.
Comienza inhalando lentamente por la nariz, permitiendo que el aire llene primero el abdomen, luego el pecho y finalmente la clavícula. Siente cómo tus pulmones se expanden hacia arriba y hacia los lados.
Mantén la respiración durante uno o dos segundos,.
Luego, exhala lentamente por la nariz, vaciando primero la clavícula, luego el pecho y finalmente el abdomen. Siente cómo tus pulmones se contraen y vuelven a su posición normal.
Mantén el vacío pulmonar uno o dos segundos
Repite este proceso varias veces, asegurándote de inhalar profundamente y exhalar completamente en cada respiración.
Siéntete libre de aumentar gradualmente la duración de la inhalación y exhalación a medida que te sientas más cómodo con la técnica.

Beneficios de la Respiración Yóguica Completa

La Respiración Yóguica Completa tiene varios beneficios para la salud y el bienestar abarcando todas las dimensiones del ser humano en sus niveles físico, emocional y mental.

Reduce el estrés: La respiración profunda y lenta que se practica en el Dirga Pranayama puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo, regulando emociones y pensamientos.
Mejora la función pulmonar: La técnica de respiración profunda utilizada en el Dirga Pranayama puede aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función respiratoria.
Mejora la circulación sanguínea: La respiración profunda y lenta también puede mejorar la circulación sanguínea al aumentar el flujo de oxígeno en el cuerpo.
Fortalece el sistema nervioso: La técnica puede ayudar a regular el sistema nervioso y mejorar la función del sistema nervioso parasimpático, lo que puede tener efectos positivos en la salud y el bienestar general.
Ayuda a controlar el peso: La respiración yóguica completa puede aumentar la tasa metabólica y ayudar a controlar el peso corporal.
Promueve la claridad mental: Al reducir el estrés y la ansiedad, la técnica puede promover la claridad mental y mejorar la concentración y el enfoque facilitando el estado de introspección y concentración
Mejora el funcionamiento del sistema digestivo. Mejora la digestión y aliviar problemas gastrointestinales al aumentar la circulación sanguínea en el sistema digestivo y reducir el estrés.
Desintoxica el cuerpo. Al mejorar la circulación sanguínea y linfática aumenta la eliminación de toxinas del cuerpo y así como limpia los pulmones de aire residual.
Estira las fascias y musculatura costal y de la espalda. El volumen de aire que entra en los pulmones en esta respiración genera una presión desde dentro que estira todas las estructuras.

Contraindicaciones de la Respiración Yóguica Completa

La respiración yóguica completa es una práctica segura y beneficiosa para la mayoría de las personas, pero puede haber contraindicaciones para algunas personas con ciertas condiciones de salud. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de practicar la respiración yóguica completa si se tiene presión arterial alta, problemas cardíacos, enfermedades pulmonares crónicas, estás embarazada o tienes problemas de salud mental .