Yoga y Mindfulness Zaragoza

YOGA OCULAR

¿Qué es el Yoga Ocular?

El Yoga ocular es un método de recuperacion y rehabilitación de la función visual deteriorada. En un nivel más profundo entrena a la mente a mirar sin juicios aprendendiendo a percibir desde lo sensorial dejando a un lado los pensamientos asociados a lo observado.  Por sus beneficios no solo a nivel ocular sino también a nivel mental tiene sentido incluir ejercicios de Yoga Visual en Clases de Yoga y en Sesiones de Mindfulness

 

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Fundamentos del Yoga Visual

El ojo es una estructura elástica modulada por la contracción y relajación de los músculos  que rodean al globo. Hábitos como mirar muchas horas de cerca (pantallas), hacen que el músculo ciliar esté con mucha tensión forzando así también el cristalino. La elasticidad natural del ojo disminuye por el exceso de contracción a la que lo sometemos.

 

yoga visual

La tensión crónica de estos músculos es la causa de la pérdida de su elasticidad, lo que provoca la disminución de acomodación llevando a deficiencias visuales. El objetivo del Yoga Ocular es la recuperación de la elasticidad del cristalino y de los músculos del ojo a través de su reeducación y eliminación de la tensión.

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Ejercicios de Yoga Ocular

Hay un porcentaje muy alto de la población que tiene dificultades visuales, muchos de estos problemas son evitables o pueden corregirse con ejercicios físicos.  Problemas visuales como la miopia, hipemetropia, presbicia y ojo vago son candidatos al entrenamiento con Yoga ocular y a beneficiarse de buenos resultados.

El Dr. Bates creó una tabla de ejercicios para fortalecer y relajar la musculatura ocular recuperando el proceso de acomodación y ayudando a reeducar de los procesos de enfoque. En este vídeo se muestran algunos de los ejercicios del sistema del Dr. Bates.

Hábitos Perjudiciales para tu salud ocular

  • Mirar pantallas con mucha iuminación en un ambiente oscuro.
  • Visión de cerca largos periodos de tiempo.
  • No mirar más allá de los ocho metros (distancia de descanso del ojo).
  • Parpadear poco.
  • Descanso insuficiente.
  • Estrés ( los ojos sufren de estrés, tienen los músculos más pequeños de nuestro cuerpo, solo relajándolos ya ganamos visión).

 

yoga ocular ejercicios

Relación de la salud ocular con la mente

El Dr. Bates estudió la relación del estado mental con la capacidad visual. Asoció el estado de motivación e interés con la agudeza visual, demostrando que cuando tenemos curiosidad por un tema vemos mucho mejor que cuando estamos en un estado de aburrimiento. Esto pone de relieve una vez más la relación mente-cuerpo y el funcionamiento simultáneo de ambos aspectos de nuestro ser.

El maestro de Yoga Swami Satyananda Saraswati en su reonocido libro Asana Pranayama Mudra Bandha incluye un apartado de ejercicios de Yoga para los ojos donde ilustra unas cuantas prácticas de yoga visual. Satyananda asegura que con una práctica regular y constante en unos cuantos meses la mejoria en la capacidad visual es notoria.

Investigación en Yoga Ocular

 

Se encuentran varios estudios científicos acerca de los efectos beneficiosos del Yoga Ocular para la presión intraocular. También se encuentra un estudio realizado por la Dra Laura Quiles en 2015 donde probó la eficacia del Yoga Ocular en individuos con miopía utilizando los métodos del Dr. Bates y del Dr. Palomar. Los ejercicios de tonificación consiguieron el desarrollo de una musculatura ocular fuerte y elástica, ganando en eficacia en los procesos de acomodación.

yoga ocular presbicia

 

Referencias:

Palomar Manuel. Curso práctico de recuperación visual. Ed. Kaicrón. Buenos Aires, 2004.
Bates W. H. El método Bates para mejorar la visión sin gafas. Ed. Paidós. Barcelona, 1994.
Guiñau, L. Q., & Feucht, M. J. M. (2016). Mejora de la agudeza visual en miopes con la práctica de yoga ocular. Medicina naturista, 10(1), 58-64.